อาหารสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

หมวดหมู่: สุขภาพครรภ์ | เผยแพร่เมื่อ: 26 กันยายน 2565

คุณแม่มือใหม่ รับประทานอย่างไรให้สุขภาพครรภ์และสุขภาพคุณลูกน้อยแข็งแรง

• 1. หัวใจหลัก 4 ประการ คือ
  - น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างเหมาะสม
  - รับประทานอาหารแต่ละหมู่อย่างสมส่วน
  - ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
  - รับประทานวิตามินและแร่ธาตุเสริมให้เหมาะสมตามอายุครรภ์
• 2. ร่างกายของคุณแม่ต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นต่อวัน เฉลี่ย 300 กิโลแคลอรี เพื่อตอบสนองต่อการเจริญเติบโตของคุณลูกในครรภ์ และการเปลี่ยนแปลงของร่างกายเมื่อมีการตั้งครรภ์
• 3. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ หลากหลาย สับเปลี่ยน หมุนเวียน ประกอบด้วย เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (ทั้งเนื้อแดง เช่น หมู เครื่องใน และเนื้อขาว เช่น ไก่ ปลา) ธัญพืชและข้าวไม่ขัดสี ปรุงอาหารด้วยน้ำมันพืช ผักใบเขียว/ส้ม/แดง ผลไม้รสไม่หวานจัด และนมรสจืดไขมันต่ำ 2 แก้วต่อวัน (ควรดื่มนมให้ใกล้เคียงกับก่อนตั้งครรภ์ ไม่เน้นดื่มนมมากเกินไป)
• 4. อาหารปรุงสุก สดใหม่ หลีกเลี่ยงอาหารหมักดอง หรืออาหารที่มีการแปรรูป (มักให้พลังงานสูง แต่มีไขมันและเกลือมากกว่าปกติ)
• 5. หลีกเลี่ยงและจำกัดอาหารหวาน เครื่องดื่มที่มีการเติมน้ำตาล อาหารที่มีไขมันสูง
• 6. ควรเสริมกรดโฟลิก ไอโอดีน ธาตุเหล็ก และแคลเซียม
• 7. ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ ประมาณวันละ 10-12 แก้ว
• 8. หลีกเลี่ยงอาหารดิบ อาหารกึ่งสุกกึ่งดิบ จำกัดการดื่มกาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และแอลกอฮอล์
• 9. หากก่อนตั้งครรภ์ คุณแม่มีโรคอ้วน หรือดัชนีมวลกายต่ำกว่าเกณฑ์ ควรได้รับคำแนะนำเรื่องอาหารเป็นรายบุคคล
  
  
  อะไรทานได้ อะไรควรเลี่ยง